転倒予防というと、太ももの筋肉を鍛えるイメージがありますが、

立位のバランスをとる足のいろいろな筋肉が大切になってきます。

歩行の時に必ず片足になる瞬間があります。

片足になった時にバランスが安定するかどうかによって、

すり足歩行になったり、左右にふらつきながら歩いたりします。

今回は歩行中に片足になる瞬間に体が左右にふらつくことを抑え、

バランスの安定に役立っている臀部や太ももの外側の筋肉に効果ある運動を紹介します。

運動①マシン（アブダクション）

フィットネスやジムで見かけるマシンと同じです

太ももの外側の筋肉（片足になった時バランスを取る筋肉）に効果が見られます。

運動②片足立ち

家でも手すりや壁を支えにして行うことができます。

下肢全体のバランスを整え、ふらつき軽減に効果が見られます。

ぜひ、おうちトレーニングしてみてくださいね。